아침에 먹으면 좋은 음식(feat. 아침에 약이 되는 음식👍)

오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아 보겠습니다. 아침에 밥 말고 어떤 것을 먹어야 할지 고민하시는 분들이 많습니다. 아침에 먹으면 좋은 음식을 숙지하시어 아침에 약이 되는 좋은 음식을 많이 섭취하세요. 제대로 알고 먹으면 더욱 건강해질 것입니다. 자 그럼 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아 보죠~

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아침에 먹으면 좋은 음식 

첫 번째, 계란

국민 대표 영양소 계란을 아침에 먹으면 좋습니다. 계란을 아침에 섭취하면 포만감이 증가하여 다음 식사시 적게 먹을 수 있어 혈당과 인슐린 수치를 적당하게 유지시킬 수 있습니다. 연구결과에 따르면 계란을 섭취한 사람이 빵을 섭취한 사람보다 더욱 큰 포만감을 느낀다고 합니다. 계란 노른자에 포함된 루테인과 제아잔티은 백내장, 황반변성과 같은 눈 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 그리고 계란은 뇌 건강에 중요한 콜린의 공급원으로 뇌와 간의 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

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두 번째, 오트밀

다이어트를 하시거나, 근력운동을 하고 계신분들은 아침에 오트밀을 많이 섭취합니다. 오트밀은 아침에 먹으면 좋은 음식입니다. 오트밀은 귀리를 빻아 만든 것으로 몸에 좋은 섬유를 다량으로 함유하고 있습니다. 오트밀에 포함된 섬유질은 콜레스테롤를 낮추어 주며 포만감을 높여주어 건강에 많은 도움을 줍니다.

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세 번째, 견과류

견과류는 심장병 위험요인을 개선시켜주며 염증을 감소시켜주는 좋은 식품입니다. 아침에 먹으면 좋은 음식은 견과류입니다. 아침에 견과류를 섭취하는 것은 포만감을 채우고 체중 증가를 예방하는데 도움이 됩니다. 견과류는 마그네슘, 칼륨 등 몸에 좋은 불포화 지방이 풍부하여 건강개선에 많은 도움을 줍니다.

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네 번째, 베리류

베리류는 맛이 있고 항산화물질이 많이 함유되어 있습니다. 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등이 있습니다. 당분은 적으면서 섬유질은 풍부하여 아침에 먹기 좋습니다. 베리류에는 안토시아닌이라는 항산화제가 많이 들어 있어 노화개선에 좋으며 심장건강에도 많은 도움을 줍니다. 그리고 혈중 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하고 염증을 줄이는데 많은 도움을 줍니다.

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다섯 번째, 과일

아침에 과일을 먹으면 좋습니다. 맛이 있으며 영양가가 높아 아침식사 대용으로 좋습니다. 칼로리가 낮으면서 비타민, 칼륨, 섬유질 등 몸에 좋은 성분이 많이 포함되어 있습니다. 그리고 섬유질과 수분함유량이 높아 포만감을 주며 상대적으로 칼로리가 낮아 체중조절 및 다이어트에도 효과적입니다.

 

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지금까지 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 아침에 무엇을 먹을지 고민하는 경우가 많은데요. 위 음식들로 아침식사를 해보시길 권장드립니다. 아침에 먹으면 좋은 음식으로 기운찬 아침을 맞이하세요.