변비 유발음식(feat. 이런 음식으로 변비가 생긴다..😣)

오늘은 변비를 유발하는 음식에 대해서 알아 보겠습니다. 자신도 모르는 식습관과 좋아해서 자주 섭취하는 음식이 변비를 유발하는 음식인 줄 모르고 지속적으로 섭취하는 경우 변비에 시달릴 수 있습니다. 변비를 유발하는 식품, 음식을 확인하시어 너무 많이 지속적인 섭취를 줄이시고 건강한 배변활동과 장 건강을 유지하시는데 도움이 되시길 바랍니다. 

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변비유발음식

첫 번째, 카페인

우리나라 사람들의 커피 사랑은 대단합니다. 물 대신 커피를 더욱 자주 찾고 마시는 경우도 있으며 하루 2잔 정도는 그냥 마시는 분들이 많습니다. 커피에는 고용량의 카페인이 들어 있습니다. 카페인을 섭취하면 우리 몸은 이뇨작용을 일으켜 소변을 자주 보게 되어 체내 수분이 부족하게 만듭니다. 커피 한잔을 마시면 물 3잔을 마셔라는 말은 이러한 것과 관련이 있습니다. 카페인으로 인한 이뇨작용은 몸을 탈수화 시킵니다. 그로 인해  음식물이 장을 통과하는 것을 지연 시켜 변비를 유발 시킬 수 있습니다. 카페인이 많이 들어 있는 커피나 녹차, 홍차, 콜라 등은 변비가 있을 때 줄이거나 먹지 않는 것이 좋습니다. 

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두 번째, 글루텐 함유식품

 

체질에 따라 글루텐이 함유된 식품은 변비를 유발할 수 있습니다. 글루텐은 밀가루, 보리 등에 함유된 단백질을 말합니다. 생각보다 많은 사람들이 글루텐을 소화시키는데 어려움이 있으며 글루텐을 소화시키는 과정에서 배앓이를 할 정도로 힘들어 하며 변비로 이어지는 사람들이 많습니다. 그런 경우 밀가루 섭취를 줄이시거나 글루텐 프리 음식으로 대체하시는 것을 추천합니다. 일주일에 밀가루를 얼마나 많이 먹는지 객관적으로 체크해보시는 것을 추천합니다. 

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세 번째,  튀김과 패스트 푸드

튀김과 패스트 푸드는 지방이 많고 섬유질이 적은 음식입니다. 이러한 음식은 소화를 느리게 하는 경향이 있습니다. 이러한 음식을 많이 먹으면 하루에 섭취해야하는 섬유질의 양이 줄어 들어 변비에 걸릴 확률이 높아집니다. 튀김, 패스트 푸드, 과자, 초코칩 대신에 과일과 채소를 조금 더 먹어야 변비를 예방 할 수 있습니다. 튀김과 패스트 푸드는 다량의 나트륨을 함양하고 있어 대변의 수분을 빼았아 변을 딱딱하게 만들어 배변을 하기 어렵게 만듭니다. 혈중 나트륨 농도가 높으면 이를 희석하기 위해 대장에서 수분을 빨아들이기 때문입니다. 튀김과 패스트 푸드를 줄인다면 만성변비는 물론 건강에도 많은 도움이 될 것입니다. 

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네 번째, 설익은 바나나

 

마트에서 장을 볼 때 바나나는 거의 필수입니다. 그런데 때때로 설익은 바나나를 구입해서 먹을 때도 있습니다. 잘 익은 바나나는 변비를 예방할 때 도움을 주지만 설익은 바나나는 변비를 유발 시킬 수 있습니다. 설익은 바나나에는 감과 마찬가지로 탄닌성분이 많이 함유하고 있습니다. 탄닌 성분은 음식물이 장을 통과하는 속도를 줄여주는 역할을 하기 때문에 변비가 있으신 분들은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 설익은 바나나는 신체가 소화하기 힘든 저항성 녹말이 많이 들어 있어 변비를 유발 시킬 수 있다고 합니다. 

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다섯 번째, 감

 

감은 변비를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 어른들께서 감을 적당히 먹으라고 많이 말씀하십니다. 감에는 탄닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 탄닌은 창자의 수축을 줄이고 장의 움직임을 늦추는 역할을 합니다. 그리하여 소화의 속도를 늦춰서 변비를 유발할 가능성이 있습니다. 홍시가 너무 맛있어서 많이 먹게 되는 경우가 있는데요. 변비는 생각보다 괴로운 증상입니다. 뭐든지 적당히가 좋습니다. 

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지금까지 변비를 유발하는 음식에 대해서 알아 보았습니다. 변을 못보는 고통은 정말 힘듭니다. 반면에 시원하게 쾌변하는 것은 정말 기분이 좋고 상쾌합니다. 위의 음식을 섭취하실 때 조금만 신경쓰셔서 먹는다면 변비를 에방하는데 도움이 될 것입니다. 그리고 만성변비나 증상이 아주 심하면 전문가의 조언이나 처방을 받으시는 것을 추천드립니다. 항상 건강하세요