아몬드 효능(진짜 혜택 많은 아몬드의 효능👏)

오늘은 아몬드의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 견과류가 건강에 좋다는 이야기는 많이 들어 보셨을 것입니다. 그 중 가장 손쉽게 구하고 먹을 수 있는 아몬드의 효능에 대해서 알아 보겠습니다. 제대로 알고 먹으면 더욱 건강해집니다. 자 그럼 아몬드의 효능을 확인해 보세요.

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아몬드의 효능

첫 번째, 심장질환 예방, 콜레스테롤 저하

미국 FDA(식품의약청)는 아몬드 제품의 포장지에 매일 1온스(약 34개) 정도의 아몬드를 먹으면 심장질환 발생위험을 줄일 수 있다는 건강 강조 표시를 할 수 있도록 허가 하였다고 합니다. 즉, 아몬드의 섭취는 혈압조절, 동맥경화의 예방 등에 도움이 된다는 것입니다. 아몬드는 지방의 비중이 높은 식품입니다. 지방이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤을 높일 것 같지만 실제로는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 연구결과가 있습니다. 아몬드에 포함된 대부분의 지방이 바로 불포화지방산이기 때문입니다. 아몬드의 섭취는 건강에 많은 도움을 줍니다.

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두 번째, 두통 완화

아몬드에는 마그네슘과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 행복 호르몬인 세르토닌 호르몬 분비를 도와 줍니다. 마그네슘은 근육과 혈관을 이완시키고 스트레스로 인한 긴장성 두통을 완화시켜 주는 역할을 합니다. 그리고 아몬드에 포한된 성분 중 살리신은 진통제 역할을 하기 때문에 긴장성 두통완화에 더욱 좋습니다.

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세 번째, 뇌세포 노화 방지

아몬드에 함유되어 있는 L-키르니틴, 리보플래빈, 올레인산 등의 성분은 뇌의 활동을 증가 시켜 뇌세포 노화를 방지하는 역할을 합니다. 특히 성장기 아이들에의 두뇌발달과 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드의 아미노산의 일종인 타이로신 성분은 우리몸에 흡수되면서 도파민으로 바뀌는데요. 이는 파킨슨병 초기 증상을 완화하는데 도움을 된다고 합니다.

 

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네 번째, 체중 조절, 다이어트

아몬드 한줌(약 30g)에는 4g의 식이섬유와 6g의 단백질이 포함되어 있습니다. 식사와 식사사이 공복감이 찾아 올 때 밀가루나 다른 음식보다 아몬드를 섭취하면 포만감을 느낄 수 있으며 단백질이 보충되면서 체중조절에도 도움이 되기 때문에 좋습니다. 즉, 포만감을 높이고 식욕을 낮춰주는 식품으로 최적의 간식입니다. 그리고 무엇보다 아몬드의 섭취는 체지방의 감소에 도움을 준다고 합니다.

 

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다섯 번째, 시력, 피부개선 및 빈혈예방

아몬드에는 비타민A가 풍부하게 들어 있습니다. 아몬드의 섭취는 야맹증을 예방하고 시력을 보호하는데 도움이 됩니다. 그리고 비타민E와 함께 항산화성분인 폴리페놀이 풍부하여 피부노화를 일으키는 활성산소를 제거하고 피부를 개선하는데 도움을 줍니다. 그 외에도 망간, 마그네슘, 칼슘, 오메가3, 아연, 캄슘 등 영양소가 풍부하여 생리통, 불임, 빈혈 예방에도 많은 도움을 준다고 합니다.

 

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지금까지 아몬드의 효능에 대해서 알아 보았습니다. 아몬드는 정말 건강에 많은 혜택이 있는 식품입니다. 손 쉽게 구할 수 있으며 고소하고 맛있기 때문에 더욱 좋습니다. 아몬드의 효능을 확인하시고 제대로 알고 꾸준히 섭취하셔서 건강에 많이 도움되시길 바랍니다. 항상 건강하고 행복하세요.