꼭 필요한 비타민D 많은 음식.(영양제보다 좋아요)

오늘은 암을 비롯한 질병을 억제시켜주는 비타민D를 일상생활에서 얻는 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 현대인들은 좌식생활과 실내생활로 비타민D가 많이 부족하다는 연구결과가 있습니다. 일상생활에서 비타민D가 많이 함량되어 있는 식품이 무엇인지 알고 챙겨먹는다면 건강에 많은 도움이 될 것입니다. 자 그럼 비타민D가 많은 음식을 통해 일상생활에서 비타민D를 얻는 방법을 알아보겠습니다.~

---

비타민 D 많은 음식

 

1.햇빛을 많이 쪼이자(먼저 기본부터!)

햇빛만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민D의 80%가량을 얻을 수 있습니다. 피부가 흰사람은 하루 30분정도, 검은 사람은 조금더 오래 햇빛을 쬐여주는 것이 좋습니다. 날씨가 좋고 미세먼지가 없는 날은 반드시 밖으로 나가 햇빛을 받으세요.

---

2. 우유를 마시자.

우유를 매일 한잔씩 마셔주면 좋습니다. 우유 한잔에는 약 100iu의 비타민D가 들어 있다고 합니다. 그리고 칼슘, 단백질 등 좋은 성분이 많기 때문에 하루 한잔 우유는 좋습니다.

---

3. 계란을 먹자.

계란을 매일 먹는 것은 건강에 많은 도움이 됩니다. 노른자 하나에는 21iu 정도의 비타민D가 함량되어 있고 흰자는 단백질 함량이 높아서 영양이 높은 식품입니다. 완전식품이라는 이름의 계란을 매일 먹으세요.

---

4. 버섯

버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 건강에 좋습니다. 연구에 따르면 양송이 버섯에 중파장 좌외선을 쬐면 내부에 있는 비타민D가 400%까지 늘어난다는 결과가 있습니다. 버섯을 샐러드와 같이 먹으면 건강에 많은 도움이 될 것입니다.

---

5. 새우

새우는 오메가 3가 풍부하면서 고단백 식품입니다. 그리고 지방과 칼로리가 낮습니다. 하지만 콜레스테롤이 조금 높은 식품으로 다량의 섭취는 주의해야 합니다. 새우85g에는 129ui의 비타민D가 들어 있다고 합니다. 새우를 먹는 것은 비타민D 섭취에 도움을 줍니다.

 

---

6. 참치

참치에는 비타민D가 풍부하게 들어 있습니다. 참치 85g에는 비타민D 200iu 정도가 들어 있습니다. 그리고 단백질과 오메가 3도 풍부하기 때문에 건강에 도움을 줍니다.

---

7. 연어.

자연식품 가운데 비타민D가 가장 많이 들어 있다고 합니다. 특히, 자연산 연어는 양식 연어보다 비타민D가 4배나 많이 들어 있으며 오메가 3, 단백질 함량이 높아 건강에 도움을 주는 식품입니다.

---

8. 대구간유

대구간유에는 비타민D가 함량되어 있습니다. 다른생선과 다르게 비타민D가 들어 있는데요. 생선기름은 먹기가 거북하지만 향신료 등 다른 것을 첨가해 먹는 방법이 있습니다. 큰 스푼 하나에 하루 섭취량의 3.5배 가량의 많은 비타민D가 있습니다. 질수 지방산인 오메가 3도 풍부하여 건강에 좋습니다.

---

지금까지 비타민D가 많이 함량되어 있는 식품에 대해서 알아 보았습니다. 그러한 식품들은 아주 특별한 식품이 아니라 일상생활에서 쉽게 구하고 섭취할 수 있는 것들입니다. 비타민D 함량이 높은 식품을 기억하고 계시다가 제대로 알고 섭취하시면 건강에 많은 도움이 될 것입니다. 비타민D가 많이 들어 있다고 과도하게 섭취하는 것은 금물이며 적당량을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 늙음은 최고의 행복입니다.