치매를 예방하는 효과적인 방법.(40세이상 필독!😊)

오늘은 치매를 예방하는 효과적인 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 치매는 암보다 무서운 병이라고 합니다. 치매환자는 자신이 누군지도 모른채 죽어가기 때문에 그렇습니다. 치매는 여성이 남성보다 걸릴 확률이 13%가량 높다고 하며 직계가족중 유병력이 있으면 그 확률은 무려 25%가 높아진다고 합니다. 노인의 삶과 인격을 파괴하는 치매를 예방하는 방버에 대해서 알아 보겠습니다. 

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치매를 예방하는 효과적인 방법

1. 매일 친구를 만나고 대인활동을 하라. 

청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 스포츠 활동, 요리하기, 종교활동, 야외활동, 산책, 등산 등 3가지 이상을 실시하였을 때 치매를 예방할 수 있다고 합니다. 사람들과 함께 웃고 떠뜨는 대인관계는 뇌를 활성화 시켜주며 기억력 손실을 예방해 줍니다. 일을 하지 않거나 사람을 만나지 않고 너무 편안한 상태의 사람이 치매에 걸릴 확률이 높습니다. 친구들을 초대하거나 자원봉사를 하는 등 활동을 하여 뇌를 활발하게 해주는 것이 좋습니다. 

 

2. 규칙적인 운동은 필수다.

운동은 최고의 보약입니다. 규칙적인 운동은 고령으로 인한 기억손실을 예방합니다. 운동을 통해 혈액순환이 활발해지고 뇌속의 혈액공급이 좋아져 기억을 통제하는 신경세포를 활성화 시킵니다. 전문가들은 물속에서 하는 운동을 권장합니다. 관절에 무리를 주지 않으며 심장과 폐기능의 향상에도 도움을 주기 때문입니다. 주 5회, 하루 30분이상 움직이고 운동하는 것은 치매 예방에 아주 좋습니다. 운동하는 습관을 만드세요. 

 

3. 등푸른 생선을 섭취하라. 

생선에 풍부한 오메가 3 지방산은 치매를 예방하는데 도움을 줍니다. 연구결과 오메가 지방산의 3가지 형태중 DHA가 이러한 역할을 한다고 밝혀졌습니다. 고등어, 연어, 송어, 정어리 등 등푸른 생선의 섭취는 치매를 예방하는데 많은 도움을 줍니다. 그리고 호두와 댤걀에도 오메가 3가 함유되어 있기 때문에 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 

 

4. 무조건 금연하라. 

흡연은 치매 확률을 증가시킵니다. 흡연은 신경세포를 죽이는 역할을 하여 치매 가능성을 아주 높입니다. 흡연자들은 비흡연자들에 비해 치매에 걸릴 확률이 3배 높게 나타납니다. 백해무익한 담배는 피우지 않는 것이 좋습니다. 금연을 하고 비타민 C, 엽산 보충제 등을 복용한다면 치매 발병율을 낮추는데 도움이 될 것입니다. 지금 당장 금연을 결심하고 실천하세요. 

 

5. 스트레스 해소하기 

불안한 상태나 긴장하고 있는 상태가 지속되면 몸속에서는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 스트레스 호르몬은 기억력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요가나 명상을 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법이며, 자신만의 스트레스 해소법을 사용하여 스트레스를 쌓아주지 않고 해소하는 것이 치매예방에 도움이 됩니다. 

 

6. 숙면하기 

뇌가 충분한 휴식을 가지지 못하면 기억력과 집중력에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 최소 7시간 이상의 숙면의 시간을 확보하는 것이 필요합니다. 또한 규칙적인 수면시간이 아주 중요합니다. 낮잠은 짧게 자는 것이 좋으며 오후 4시 이후의 낮잠은 피하는 것이 좋습니다. 잠을 자는 동안 우리의 몸은 휴식하고 치유하고 회복됩니다. 잠을 쉽게 생각하지 마시고 항상 숙면을 할 수 있도록 노력해야 합니다. 

 

7.  당분 섭취를 줄여라 

과학자들 중 치매를 제3형 당뇨병이라고 말하는 경우도 있습니다. 인슐린은 뇌기능과 직접적인 연관이 있으며 당분을 과하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있습니다. 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 형성되고 치매 발병 확률을 높입니다. 평소 혈당지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 가져야 합니다. 

 

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지금까지 치매를 예방할 수 있는 효과적인 방법에 대해서 알아 보았습니다. 치매 예방을 위해서 일상생활에서의 생활습관을 바꾸는 노력과 실천이 반드시 필요합니다. 치매는 자신 뿐만 아니라 주변사람들에게도 많은 어려움을 주기 때문에 예방할 수 있다면 적극적으로 노력하여 예방하여야 할 것 입니다. 항상 건강하고 행복한 하루가 되시길 바랍니다.