의사들이 추천하는 잠 잘자는 방법👏(제대로 잠자기^^)

잠은 인생의 삼분의 일입니다. 건강해지는 것 키가 크는 것, 몸이 치유되는 것 모두 잠을 잘 때 이루어 진다고 합니다. 현대인들은 바쁜 일 때문에 수면이 부족한 경우가 아주 많습니다. 하지만 제대로 잠을 자고 일을 한다면 수면시간을 줄여서 일하는 것보다 더욱 효율적이며 효과적일 것입니다. 잠을 잘자는 방법을 제대로 알고 수면을 한다면 건강, 일 등 모든 면에서 좋은 효과가 있을 것입니다. 잠을 잘자려면 어떻게 해야하는지 한번 알아 보겠습니다.

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잠 잘자는 방법

1.자신의 잠자는 시간을 확보한다.

잠을 자는 시간을 확보하고 그 시간에는 잠을 자야합니다. 잠자리에 드는 시간과 잠이 깨는 시간이 일정할수록 좋습니다. 주말도 평일과 마찬가지로 똑같은 수면리듬을 가져가는 것이 좋으며 만약 주말에 조금 리듬이 틀어졌다면 주중에 다시 리듬을 맞추어야 합니다. 대부분의 사람들은 잠에서 깨는 시간은 일정하지만 잠에 드는 시간은 불규칙적입니다. 규칙적인 수면리듬은 어떠한 좋은음식, 영양제보다 좋습니다. 자신이 잠자는 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

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2. 침대나 이불은 잠을 자는 곳으로만 한다.

침대에서 TV를 보거나 공부를 하고 책을 읽거나 하는 사람들이 많습니다. 그리고 가장 많이 하는 것이 바로 스마트 폰입니다. 이러한 행동은 잠을 자는 것에 정 반대의 행동이며 불규칙적인 수면리듬을 형성할 가능성이 높습니다. 침대는 오로지 잠을 자는 곳으로 만드십시오.

 

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3. 낮잠은 피하고 햇볕을 쬔다.

낮에 잠이 오더라도 잠을 이겨내고 밤에 잠을 자는 것이 좋습니다. 낮에 잠이 온다면 차라리 햇볕으로 가서 햇빛을 받으세요. 햇빛을 많이 받으면 수면 호르몬 멜라토닌 분비가 좋아서 질 높은 잠을 잘 수 있습니다.

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4. 커피는 오후 3시전에만 섭취한다.

커피의 카페인 민감성이 높은 사람은 카페인 섭취 시간에 주의해야 합니다. 저녁에 커피를 섭취를 한다면 잠이 들더라도 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 커피는 되도록 오전 또는 이른 점심에 섭취하시고 저녁 무렵의 카페인 섭취는 자제해야 합니다.

 

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5. 걱정거리는 노트에 적는다.

잘려고 누우면 아주 사소한 걱정거리부터 잡생각이 많아서 잠을 못자는 경우가 있습니다. 특히, 감정 노동자들은 더욱 심하다고 하는데요. 이럴 경우 해야할 일이나 걱정거리를 적는 노트를 마련하여 적어 놓으면 잠을 더욱 잘 잘수 있다고 합니다. 해결방안을 적는 것이 아니라 그냥 머리 속에 떠오르는 잡념이나 생각을 적는 수준입니다. 자신의 걱정거리나 잡생각을 노트로 넘기는 것입니다. 잡생각, 걱정이 많으신 분들은 노트에 적고 잠을 청해 보시길 바랍니다.

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6. 잠자기전 운동은 금물이다.

운동은 숙면에 도움을 주지만 자기직전의 운동은 수면을 방해 할 수 있습니다. 자기전 운동은 흥분상태로 만들어 오히려 잠을 설치거나 들지 않게 합니다. 매일 운동을 하는 것은 좋지만 잠드는 시간 3~4시간전에 마치는 것을 권장합니다.

 

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7. 잠을 잘때는 불빛을 차단하자.

잠을 자는 동안 불빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 감소하여 자주 깨거나 뒤척입니다. 잠을 잘때는 어둡고 조용하고 선선한 공간이 좋습니다. 티비나 스마트폰 불칙에 노출되면 질 높은 수면이 이루어지지 않기 때문에 유의해야 합니다.

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8. 너무 배부르지도 배고프지도 않은 적당한 상태를 유지하라.

너무 배가 고프거나 배가 부른 상태에서는 깊은 잠을 이루기가 어렵습니다. 잠자기 전 과도한 음식을 섭취하면 소화기관은 음식물을 소화하기 위해 지속적으로 운동상태를 유지하기 때문에 질 높은 수면이 어렵습니다.

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지금까지 잠을 잘자는 방법에 대해서 알아 보았습니다. 잠은 보약입니다. 어떠한 음식, 영양제보다 사람에게 좋으며 반드시 필요한 것입니다. 앞선 말씀드린 것과 같이 인생에서 잠은 삼분의 일이나 차지 합니다. 이렇게 중요한 부분을 등한시하고 제대로 이루어지지 않는다면 많은 손해가 있을 것입니다. 잠 잘 자는 방법은 아주 중요합니다. 반드시 생각해 보시고 실천하시길 추천드립니다.