우울증 예방하는 방법

오늘은 조용하지만 아주 무서운 질병인 우울증을 예방하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 겉으로 들어나는 병이 아니기 때문에 더욱 알기 어렵고 자신이 우울증인지 모르고 지내는 경우도 많다고 합니다. 이러한 우울증이 오기전에 미리 예방을 하면 더욱 좋을 것 같습니다. 우울증을 예방하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다.

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우울증 예방방법

 

1. 하루 최소 20분은 햇볕을 쬐며 야외 활동을 해라.

야외활동은 마음에 활력을 불어넣어 주며 즐거운 기분을 들게 하는 세르토닌 호르몬이 생성됩니다. 따뜻한 야외에서 산책을 하면 자연스럽게 기분이 좋아지고 상쾌한 기분이 듭니다. 그리고 각종 신경전달물질을 생산하며 우울증 치료 및 예방에 좋습니다. 그리고 햇볕을 쬐는 것만으로도 비타민D가 보충되고 면역력이 높아져서 각종 질병을 예방할 수 있습니다.

 

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2. 양질의 단백질을 많이 섭취하기.

아미노산은 단백질의 주성분입니다. 사람의 감정을 조절하는 세르토닌 호른몬을 구성하는 중요한 성분이 바로 단백질입니다. 달걀, 우유, 치즈 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 우울증을 예방하는데 도움이 됩니다.

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3. 설탕, 초콜릿 등 단 음식 먹지 않기

우울증 환자가 초콜릿, 설탕 등의 단 음식을 먹은 후 순간적으로 기분이 좋아지기는 하지만 지속적으로 기분을 유지 할 수 없습니다. 연구결과 단 음식을 섭취 후 몇 시간이 지난 후에는 우울감과 피곤함이 더욱 많이 느껴진다고 합니다. 우울한 감정을 단음식으로 해결한다면 내성이 생길 수 있으며 더욱 우울해질 가능성이 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

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4. 하루에 물 8잔 이상 마시기

의외로 하루동안 물을 거의 마시지 않는 사람들이 많습니다. 물 보다는 커피나 음료를 마시고 물을 제대로 마시지 않은 경우가 많은데요. 충분한 물을 마셔주기만 해도 우울증을 해결할 수 있다는 전문가의 의견입니다. 실제 물을 충분히 마시는 것만으로 피로감과 우울감이 낮아지거나 해소되는 연구결과가 있습니다.

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5. 적당한 운동하기

하루에 30분정도 규칙적인 운동을 하는 사람은 우울증에 걸린 확률이 아주 낮습니다. 운동을 하게 되면 불안, 긴장감 등의 느낌이 해소되고 즐겁운 기분과 만족감 등 긍정적인 에너지를 얻을 수 있어 우울증을 예방하는데 아주 좋은 방법입니다. 건강한 육체에 건강한 정신이 깃드는 법입니다.

 

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6. 우울증에 좋은 음식 먹기

오메가3 지방산이 많이 함유되어 있는 연어, 호두, 등 푸른 생선이 우울증 예방에 많은 도움이 됩니다. 그리고 우울증에 좋은 음식으로 바나나가 있습니다. 세르토닌 호르몬에 많은 도움을 주는 음식이 바나나이기에 바나나 섭취가 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

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오늘은 우울증을 예방하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 가장 좋은 방법은 야외활동을 하고 규칙적인 운동인 것 같습니다. 그리고 마음 맞는 사람들과의 사회적 관계 유지가 좋을 것 같습니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃 듭니다. 항상 긍정적인 생각과 실천으로 즐거운 인생 되시길 바랍니다.