공복혈당 낮추는 방법(초간단 정리! 실천하자!!)

오늘은 공복혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다 .
최근에 건강검진결과 공복혈당이 높게 나왔습니다. 당뇨별 전단계입니다. ㅜㅜ
당뇨의 원인은 식단, 스트레스, 수면 등 여러가지가 있지만 머 어쨌든 높습니다. 
공복혈당을 낮추는 방법에 대해서 같이 알아보고 도움되시길 바랍니다. 

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공복혈당 낮추는 방법

아래 공복혈당 낮추는 방법을 숙지하시면 많은 도움이 되실 것 입니다. 

그리고 최근에는 공복혈당, 식후 혈당을 낮춰주는 영양제, 보조제가 있습니다. 

아래 공복혈당 낮추는 방법과 더불어 섭취한다면 효율적인 혈당조절이 가능할 것이라 생각합니다. 참고하세요. 

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첫번째, 충분한 수면

수면의 질이 곧 삶의 질입니다. 공복혈당을 낮추기 위해서 잠을 푹 자는 것이 아주 중요합니다. 
충분한 휴식을 하지 못하면 우리의 뇌는 스트레스가 높아져 간에게 더욱 많은 당을 만들라고 명령합니다. 
그렇게 되면 아침에 음식을 섭취하지 않아도 혈당 수치가 높아집니다. 
질 높은 수면을 할 수 있도록 신경써야 합니다. 

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두번째, 식단조절

평소 어떤 음식을 먹는지가 아주 중요합니다. 최근 1주일간 자신이 먹은 아침, 점심, 저녁, 야식을 기록해보세요. 
만약 탄수화물, 고칼로리의 음식을 많이 드셨다면 줄이셔야 합니다. 
그리고 당이 높은 과일, 튀김, 아이스크림 등의 식품도 좋지 않기 때문에 주의하셔야 합니다. 
대신에 단백질 위주의 채소 위주의 건강한 음식을 먹는 것을 추천합니다. 

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세번째, 충분한 수분섭취

충분한 수분섭취는 공복혈당을 낮추는데 도움을 줍니다. 
특히, 생수와 같은 건강한 음료가 아닌 카페인이 포함된 커피, 음료수 등을 많이 마신다면
공복혈당이 높을 수 있습니다. 
물보다 완벽한 음료는 없다는 이야기가 있습니다. 
적당한 수분섭취로 공복혈당에 도움 받으세요. 

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네번째, 스트레스 받지 않기 

스트레스 관리는 공복혈당에 아주 중요합니다. 피로와 스트레스로 체내 여러가지 피로 물질이 축적되면
호르몬 불균형을 만들고 체내 혈당을 높입니다. 
하루 중에 자신을 위한 온전한 시간을 가지고 충분한 휴식으로 몸과 마음의 안정에 노력해야 합니다. 
그리고 스트레스가 축적되면 과식을 통한 해소가 될 수 있기 때문에 중요하게 생각해야 합니다. 

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다섯번째, 운동하기 

과체중과 복부비만은 혈당을 높이는 주요원인 중 하나입니다.

몸무게를 줄이기 위한 유산소 운동과 근력운동을 함께 실시하는 것을 추천합니다. 

몸에 근육의 비율이 높아지면 체내 당 흡수율을 높여 혈당을 조절하는데 많은 도움을 줍니다. 
밥을 먹는 것, 잠을 자는 것과 마찬가지로 매일 가능하면 운동을 하는 것이 좋습니다. 
자신의 수준에 맞는 운동을 지금 바로 시작하세요. 

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마치며 

지금까지 공복혈당을 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 
정리하면 충분한 수면, 식단관리, 수분섭취, 스트레스 관리, 운동 입니다. 
일상에서 가장 기본적인 것들이지만 건강하게 실천하는 것이 어렵습니다. 
반드시 신경써서 공복혈당을 낮추고 건강한 일상이 될 수 있도록 노력하세요. 
항상 건강하고 행복한 하루 보내세요.  실천실천실천!!