계단 오르기 운동효과(feat. 계단만 올라도 이정도??😎)

오늘은 계단 오르기 운동에 대해서 알아보겠습니다. 따로 시간을 내지 않고도 일상생활에서 저절로 운동을 할 수 있는 방법 중 하나가 바로 계단 오르기 입니다. 보통 계단을 올라야하는 상황과 엘리베이터를 타야하는 상황에서 대부분 엘리베이터를 타시는데요. 계단 오르기의 운동효과를 확인하시고 계단을 선택하셔서 일상생활을 하면서 건강을 유지 할 수 있는 이득을 얻으시길 바랍니다. 자 그럼 계단 오르기의 운동 효과에 대해서 같이 알아보시죠~

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계단오르기 운동 효과 

첫번째, 혈액순환을 원활하게 합니다. 

미국 하버드대학교 연구에서 10층 계단을 일주일에 2번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률을 20% 줄일 수 있다고 발표했습니다. 계단 오르기는 혈액과 산소의 순환을 원활하게 하는 유산소운동 효과를 지니고 있습니다. 계단 오르기는 계단을 딛고 박차는 과정에서 종아리 근육이 사용되며 아래로 내려가 혈액이 심장으로 되돌아 오면서 혈액순환이 원활해집니다. 

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두번째, 혈압을 낮춰 줍니다. 

일상생활에서 계단오르기를 꾸준히 한다면 당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 심혈관 질환을 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 특히, 체중이 많이 나가고 콜레스테롤이 높거나 중성지방이 높은 사람은 꾸준히 계단을 사용하여 이동한다면 위험 수치를 낮춰 줄 수 있습니다. 일상생활의 계단에서 더 나아가 계단 오르기를 운동으로 하루 30분정도 해주는 것도 많은 도움을 줄 수 있습니다. 특별한 운동이 아닌 계단을 활용한 운동으로 많은 성인병의 예방과 치료에 도움을 받을 수 있습니다. 

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세번째, 다이어트 효과가 큽니다.

계단오르기는 하체 근육을 단련시켜줍니다. 특히, 허벅지는 신체 전체 근육의 30%를 차지할 정도로 큰 근육입니다. 우리의 몸은 근육운동을 할 수록 기초대사량이 증가합니다. 기초대사량이 증가하면 동일한 열량을 섭취하여도 대사량이 높은 사람이 더 많은 열량을 소비하게 됩니다. 계단 오르기는 10분당 100Kcal에 가까운 칼로리를 소모해 일반적인 운동에 비해 1.5배정도 칼로리 소모량이 높으며 수영을 하는 것과 비슷할 정도의 운동효과가 있습니다. 수영복을 챙겨 수영장으로 이동하는 수고로움 없이 계단오르기를 통해 다이어트에 많은 효과를 보실 수 있습니다. 

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네번째, 무릎관절 강화됩니다. 

계단 오르기를 하면 허벅지와 종아리 근육에 힘이 들어가면서 대퇴사두근의 발달로 무릎의 슬개골을 단단하게 잡아주게 됩니다. 대퇴사두근이 약해져서 관절에 염증이 생기는 것이 바로 관절염입니다. 계단 오르기는 하체 근육을 발달시켜주어 관절염을 예방하고 무릎관절을 강화하기에 좋습니다. 

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계단오르기 운동 주의사항 

• 계단오르기를 실시할 때 슬리퍼, 샌들 등은 피하고 가볍고 쿠션감이 좋은 운동화를 신습니다. 
• 시작전 가볍게 스트레칭을 하여 몸을 풀어준 후 계단오르기를 하는 것이 좋습니다. 
• 계단을 오를 때 발바닥 전체를 밀착시키고 하체의 힘으로 올라갑니다. 
• 척추는 올곧게 세운 상태를 유지하며 계단을 오릅니다. 
• 계단을 내려올 때는 무릎에 무리가 많이 가기 때문에 내려오는 것은 엘리베이터를 타는 것도 좋습니다. 

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마치며 

지금까지 계단오르기 운동에 대해서 알아 보았습니다. 계단 오르기는 일상생활에서 정말 손쉽게 할 수 있습니다. 따로 운동을 위해 준비하거나 시간을 내는 것이 단순하기 때문에 더욱 좋은 운동입니다. 그리고 누구나 일상생활을 하면서 계단을 마주하기 때문에 저절로 운동이 되어 아주 좋습니다. 계단오르기 운동을 생활화하여 건강에 많은 도움되시길 바랍니다. 항상 건강하고 행복한 하루 보내세요. 

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