불면증, 수면장애 (feat. 수면의 질이 삶의 질이다.👏)

수면의 질이 삶의 질이다 라는 말이 있습니다. 수면장애, 불면증은 정말 괴롭고 일상생활에 많은 지장을 줍니다. 하지만 만성적으로 불면증, 수면장애를 그대로 겪으며 살아가는 경우가 많습니다. 오늘은 불면증, 수면장애에 대해서 알아보는 시간을 가지겠습니다. 

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수면장애란?

수면장애

• 잠을 자고 싶어도 제대로 자지 못하는 것.
• 수면의 질이 떨어져서 일상생활에 지장이 되는 것. 
• 대표적인 수면장애는 흔히 아는 불면증, 코골이, 수면무호흡증, 하지불안증후군, 기면증 등이 있습니다. 

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불면증 

• 불면증은 잠을 자야하는데 잠이 들지 못하고 잠이 들어도 깊게 자지 못하고 자주 깨는 것을 말합니다. 
• 잠을 잘자야 일상생활에 활력이 넘치는데 불면증이 있으면 일상생활에 악영향을 끼칩니다. 

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불면증의 원인 

• 불면증의 원인은 다양합니다. 
• 카페인 과다섭취 및 카페인에 민감한 반응을 하는 사람은 몸은 피곤하지만 잠이 들지 않을 수 있습니다. 
• 수면습관이 불규칙적이고 낮잠을 많이 자거나 규칙적인 생활을 하지 않을 때 불면증이 올 수 있습니다. 
• 너무 밝은 수면장소 및 시끄러운 장소에서 수면을 한다면 불면증이 올 수 있습니다. 
• 극심한 스트레스나, 걱정 등이 있다면 당연히 불면증이 올 수 있습니다. 
• 여성의 경우 생리주기에 불면증이 올 수 있습니다. 

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불면증 해소방법

• 규칙적인 운동 - 운동은 몸을 피곤하게 하며 정신적인 스트레스를 해소하는데 많은 도움을 줍니다. 운동을 한 날은 확실히 잠드는 것이 편합니다. 규칙적이고 꾸준한 운동은 불면증 해소에 좋습니다. 
• 수면일지 작성 - 자신의 수면습관이나 시간 등을 수면일지로 작성합니다. 수면일지 작성의 이유는 수면에 방해되는 요인이 무엇인지 객관적으로 파악하는데 있습니다. 
• 전문가의 도움 - 불면증이 심한 경우, 특히 우울증이나 정신적이 이유로 불면증이 있는 경우는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 
• 수면에 좋은 영양제 섭취 - 좌식근무자, 오랜시간 건물안에서 근무하는 경우 수면에 필요한 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 특히 햇빛을 보는 시간이 줄어드는 요즘 시대에 영양결핍이 많습니다. 수면에 도움이 되는 영양제 섭취로 불면증을 해소하실 수 있습니다. 

 

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마무리 

지금까지 일상생활을 힘들게 하는 수면장애 그 중 가장 흔하게 겪고 있는 불면증에 대해서 알아보았습니다. 수면의 질이 곧 삶의 질입니다. 불면증이 있으면 그냥 넘기지 말고 그 원인을 파악하고 해결하여 깊은 잠을 자고 일상생활을 활기차게 할 수 있어야 합니다. 항상 건강한 하루 보내세요. 감사합니다. 

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