오늘은 일상생활에서 혈압을 낮추는 간단한 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 혈압이 높으신분들은 이러한 방법을 습관으로 만드셔서 많은 도움이 되셨으면 합니다. 자 그럼 혈압을 낮추는 방법에 대해서 같이 알아 보겠습니다. ^^
첫 번째, 걸어라. 파워 워킹을 해라.
걷는 것은 몸에 많은 무리를 주지 않으면서 심장이 산소를 효과적으로 사용하게 하여 힘들이지 않고 혈액을 공급할 수 있도록 합니다. 매일 30분씩 일정한 속도로 걷는 것은 혈압을 낮추는 좋은 방법입니다.
두 번째, 심호흡을 하자.
자신도 모르게 가쁘게 숨을 쉬고 있는 경우가 많습니다. 의식적으로 천천히 심호흡을 하면서 명상적인 훈련까지 같이 한다면 스트레스 호르몬을 감소시키고 혈압을 정상적으로 만드는데 많은 도움이 될 것입니다.
세 번째, 차를 마시자.
6주동안 차를 매일 마신사람은 수축기 혈압이 7%정도 떨어졌다는 연구결과가 있다. 탄산음료 및 커피를 자주 마시는 요즘 매일 차를 한잔 하면서 여유를 갖는 것 또한 혈압을 낮추는 좋은 방법입니다.
네 번째, 고구마를 먹자.
칼륨이 풍부한 과일과 채소는 혈압을 낮추는데 많은 도움을 줍니다. 고구마를 섭취하는 것은 혈압을 낮추는데 도움이 되므로 기회가 되면 고구마를 섭취하는 것이 좋습니다.
다섯 번째, 근무시간을 조금 줄이자.
근무시간을 조금 줄일 수 있다면 줄이는 것이 좋습니다. 일주일에 41시간 이상 일을 하게 되면 고혈압의 위험이 15%이상 증가 한다는 연구결과가 있습니다. 가능하다면 일하는 시간을 줄이고 취미활동이나 여유로운 시간을 가지는 것이 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
여섯 번째, 음악감상
클래식, 재즈, 발라드 등의 잔잔하고 안정적인 음악을 들으면서 편하게 쉬는 것은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 매일 30분정도 좋은 음악을 들으며 쉬는 것은 혈압을 3.3% 낮추는데 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 일상에서 벗어나 세상이 허락한 마약인 음악과 함께 쉬는 것은 혈압을 낮추고 마음의 안정을 갖는데 도움이 됩니다.
지금까지 일상생활에서 혈압을 낮출 수 있는 간단한 방법에 대해서 알아 보았습니다. 습관이 건강을 만듭니다. 습관을 만들기 까지는 노력이 필요하고 노력 끝에 좋은 습관이 형성되는 것 같습니다. 항상 건강하고 행복한 하루 하루가 되시길 바랍니다.
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