집에서 시간과 장소에 구애받지 않는 효과적인 운동비법!(홈트레이닝 추천!)

홈트레이닝은 시간을 효율적으로 사용할 수 있어 아주 좋습니다.
제대로 운동한다면 어떤 운동보다 효과적으로 운동을 할 수 있는 훌륭한 방법입니다.
아래의 다섯 가지 인기 있는 홈트레이닝 방법을 확인하시어 운동을 시작하시는 것을 추천합니다.

체중 운동(맨몸운동)

체중 운동은 자신의 몸무게를 이용하여 근력을 향상시키는 운동입니다.
팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트와 같은 운동을 포함할 수 있습니다.
자신의 체중을 이용하여 운동하여도 충분한 운동효과를 낼 수 있으며 초보자에게 적합합니다.
이러한 운동은 전신 근육을 강화하고 대사를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동

유산소 운동은 심혈관 체력을 향상시키고 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
집 안에서 할 수 있는 유산소 운동으로는 점프로프나 조깅, 계단 오르내리기, 하이 인텐시티 인터벌 트레이닝(HIIT)이 있습니다.
스텝박스 리듬어플을 다운받아서 스텝박스 운동도 아주 효과적입니다.

요가

요가는 몸과 마음의 균형을 찾고 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 운동입니다.
홈트레이닝을 위해 많은 온라인 요가 클래스와 튜토리얼이 제공되고 있습니다.
유튜브나 스마트 티비에 나오는 요가 클래스를 규칙적으로 수행한다면 많은 도움을 받을 수 있습니다.

인터벌 트레이닝

이미 언급했지만 인터벌 트레이닝은 집에서 할 수 있는 효과적인 운동 방법 중 하나입니다.

팔굽혀펴기, 제자리 달리기, 윗몸일으키기 등의 운동을 연달아 실시하면서 중간에 쉬는 시간을 가지세요.
단기간 동안 고강도로 운동하고 휴식 시간을 가짐으로써 대사를 촉진하고 근육을 강화할 수 있습니다.
쉬는 시간에도 칼로리 소모가 되어 단시간에 많은 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

칼로리 연소 운동

홈트레이닝으로 칼로리를 연소하려면 다양한 유산소 운동을 조합하여 전신을 활용하는 운동을 할 수 있습니다.
예를 들어, 점프잭, 버피, 버틀러프, 마운틴 클라이머, 바이시클 크런치와 같은 운동을 순환하며 30-60분 동안 운동하는 것이 좋습니다.
이러한 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 칼로리를 태우는 데 효과적입니다.
타바타 운동 프로그램을 실시하는 것을 추천합니다.